Pas godt på dig selv

I dette afsnit kan du lære mere om, hvordan du passer godt på dig selv. Du kan også finde 8 gode råd til at leve godt med diabetes .

Vi har brug for balance for at trives

Vi trives bedst, når der er balance mellem de ressourcer, vi har til rådighed, og de belastninger og aktiviteter, der er i vores liv.

Det er ligesom din økonomi. Du kan godt have perioder, hvor du bruger lidt mere, end du tjener, hvis bare der også er perioder, hvor det er modsat, så der gennemsnitligt er balance i regnskabet.

Video - Når du bekymrer dig om din diabetes

Det er normalt at komme i ubalance - men helst ikke for længe

Hvis der er en længere periode, hvor du bruger flere ressourcer, end du har, kommer du i underskud og bliver overbelastet. Det kan for eksempel være pga. travlhed eller konflikter på arbejdet, udfordringer eller konflikter i familielivet, ændringer i dit eller dine nærmestes helbred eller økonomiske problemer.

Når du bliver overbelastet, øges produktionen af hormonerne adrenalin og cortisol. Adrenalin og cortisol påvirker blodsukkeret, og du kan opleve, at det er sværere at regulere blodsukkeret i belastende situationer og livsperioder.

Overbelastning kan komme til udtryk ved f.eks. øget træthed, kortere lunte, nedsat koncentrationsevne, nedsat hukommelse og nedsat initiativ.

Det er godt at finde ud af, hvad der fylder i dine vægtskåle. For nogle er det en hjælp at skrive det ned. Hvad belaster dig? Og hvad giver dig energi og overskud, så du kommer i balance?

Video - Sådan arbejder du med at acceptere din diabetes

8 gode råd til at leve godt med diabetes

Det er normalt at opleve pressede perioder. Alle har brug for fysiske og mentale pauser, ellers kan det føles, som om man hele tiden er i gang, og der altid er noget at fikse eller ordne. At være i sådan en tilstand, over længere tid, slider.

Alle har brug for pauser til at stoppe op og tjekke status på energiniveauet - har du brug for at blive opladet, eller skal du spare på batteriet?
Når der ikke er så meget strøm tilbage på dit batteri, har du brug for at spare på kræfterne, indtil du kan lade op.

At lade op handler ikke om at lave ingenting. Du må meget gerne lave noget, der koster energi, så længe det giver dig mere energi på den lange bane.

For nogen handler det om tid til at dyrke fritidsinteresser som f.eks. sport, venner eller foreningsliv. For andre handler det om at prioritere tid med familien uden forstyrrelser, at læse en god bog, meditation, havearbejde eller noget helt andet.
At gøre noget du holder af, er afstressende i sig selv og kan også være med til at få tankerne væk fra uro og bekymringer.

Nogle gange opdager vi ikke, når noget pludseligt begynder at fylde for meget i hverdagen. Derfor kan det være en god ide at stoppe op og tænke over, om der er noget, du gør mere eller mindre af, end du plejer?

Måske skal du finde badmintonketsjeren, guitaren eller strikketøjet frem igen? Det kan også være, det er tid til at se gamle eller nye venner eller komme en tur i biografen.
Det kan også være noget helt andet. Det vigtigste er, at det gør dig glad og giver dig energi.

Video - Hvordan vil jeg leve med min diabetes?
Nogle har gavn af at møde andre med diabetes. På Diabetesforeningens hjemmeside (www.diabetes.dk) kan du se deres tilbud og arrangementer.

Der findes også flere grupper for personer med diabetes på Facebook, eller du kan finde personer med diabetes på andre sociale medier.
Du kan opleve at få mindre overskud, hvis du har søvnproblemer.

Diabetes kan påvirke din søvn på flere måder f.eks. svingende blodsukre, teknologialarmer, uro i benene, søvnapnø eller bekymringer.

Tal med din diabetesbehandler, hvis du oplever søvnproblemer eller føler dig træt og uoplagt.
Så kan I sammen forsøge at finde en måde at afhjælpe problemet.

På videnscenter for Diabetes kan du læse mere om god søvn og diabetes. Her kan du også finde gode råd til en god nattesøvn. Klik her for at gå direkte til siden.
Det er godt at tale om, hvordan du har det - med de rigtige personer. Det kan være en fagperson, andre med diabetes eller din familie eller venner. Det kan være svært at finde det rette tidspunkt og den rette person at tale med. Det kan være en hjælp, hvis du er:

Tydelig omkring, hvad du gerne vil tale om, og hvad du ikke har lyst til at tale om.

Tydelig omkring, hvad du har brug for. At nogen lytter? Et godt råd? Eller noget helt tredje?

Video - Andres reaktioner og indblanding i min diabetes
Det er naturligt at bekymre sig en gang imellem. Men hvis du går med tanker og usikkerhed omkring egen behandling, senfølger eller andet, kan bekymringerne vokse sig store og påvirke din trivsel.

Hvis der er noget, der særligt bekymrer dig eller noget, du er usikker på, så tal med dine diabetesbehandlere om det. De kan ofte hjælpe dig med at få svar på helt konkrete spørgsmål, og sammen kan I måske finde nye perspektiver og handlemuligheder.

Inden du kommer til din årssamtale på hospitalet, får du tilsendt et link til et spørgeskema (DiaProfil) i din digitale postkasse. Her har du mulighed for at pege på netop det, der er vigtigt for dig, at I kommer omkring i samtalen.
Viden om diabetes kan hjælpe dig med at fjerne dine bekymringer og give dig - og dine pårørende - en bedre forståelse af din situation. Der findes både gode hjemmesider, podcasts og videoer med fagpersoner og personer med diabetes.

Find oversigten på siden: Find mere viden